twaróg po treningu

[...] 2. 10:00 banan jogurt 3. 13:00 pierś z kurczaka ryż sałatka warzywna 4. 17:00 pierś z kurczaka ryż sałatka warzywna 5. 20:00 omlet z płatkami owsianymi 30g Ostrowi 6. 22:00 twaróg Diety będę się starał trzymać jak najlepiej, ale będę wprowadzał zamienniki. Suplementacja: -Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh 300g DT: 5g z rana i 5g po treningu DNT: [...]

[...] chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g - Posiłek przed snem moje pytanie, ile czasu po tym posiłku trzeba położyć się spać ? Odrazu czy odczekać coś ? i czy ten twaróg chudy mam jeść sam czy także z chlebem ? Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 [...]

Witam Chcialbym dac wam do oceny moj trening. Cwicze 3 razy w tyg. Niedziela ( klatka i biceps) DOM Wyciskanie hantelek na lawce lezac 4s Wyciskanie hantalek na lawce skosnej 4 s Rozpietki z hantelkami na lawce lezac 4 s Uginanie ramion z hantelkami stojac 4s Uginanie ramion z hantelki na lawce skosnej 4 s Wtorek ( Barki tricepes) DOM Wyciskanie [...]

Witam chcialem poprosic was oo pomoc a wlasciwie ocene tego co tu sobie wyliczylem. Do obliczania wartosci energetycznej uzywalem tego kalkulatora: http://www.vitalia.pl/index.php/mid/59/fid/506/diety/odchudzanie Waze ok 75 kg Wyrost 176 BF okoo 24-26% - ale nie traktuje tego jak brdzo wiarygodny wynik Wedlog wzorów obliczylem iz na moja wage [...]

[...] posiłkach białko plus tłuszcz. Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze jednak, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, [...]

Witam jest to moja pierwsza dieta w życiu, oto moje zapotrzebowanie na masie: 2958 kcal 128g białka 384g węgli 85.5g tłuszczy Tutaj godziny w jakich będę spożywać posiłki: Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 9.40 Posiłek 3 - 12.35 Posiłek 4 - 15.35 Posiłek 5 -17.35 (przed treningowy) Trening - 18.35 Posiłek 6 - 19.45 (od razu po [...]

Witam wszystkich, chcialbym aby ktoś kto się na tym zna spróbował ocenić mi moją dietkę. W takim razie trochę informacji na początek o mnie: Wiek: 19 lat Wzrost: 185cm Waga: 84kg Aktywność: Środa, Piątek i Sobota treningi futbalu amerykanskiego, ok 2h każdy. do tego miała być siłownia 2x w tygodniu ale z powodu kontuzji barku narazie podciaganie, [...]

[...] i w sumie to jest mój posiłem "przed treningowy" a po treningu często jem worek kaszy i w sumie to tyle no i kolacja jakieś tam kanapeczki czy serek wiejski/twaróg) To jest moje pierwsze pytanie do was, teraz czas na kolejne ;) Ćwiczę Street Workout czyli po prostu na własnym ciele, przed treningiem zazwyczaj 30min biorę [...]

[...] treningiem (Olimp Carbo) -mam specjalne białko na noc (Ultimate Protein Sensation 81) czy brać porcję na noc, czy tylko wtedy kiedy nie będę w stanie zjeść normalnego posiłku w postaci białka wolnowchłanialnego (tuńczyk, twaróg chudy) -czy w dni treningowe mam spożywać tyle samo pokarmu co w dni nietreningowe? Jeżeli nie to co obciąć i ile?

[...] Obiad; Ziemniaki, średnio 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g Po treningu; Banan 300g 1 godz po treningu ; Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Truskawki 50g kolacja Ser, Ementaler pełnotłusty 20g twaróg 100g 152 białka 85 tluszczu 280 weglowodanow łaczne kalorie 2503

[...] nie zaszkodzi Posiłek Po treningowy: -2 banany -tuńczyk (100g) -ryż brązowy (100g) *banany bezposrednio po treningu nastepnie posilek Posiłek Białkowy 22:30 -twaróg półtłusty (120g) -oliwa z oliwek (10ml) Prosiłbym o ocenę i ew. korektę , z góry dzięki ! ~~Aphidy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] się raczej robić wszystko chodzę z kolegami bardziej doświadczonymi trochę pomagają) Jem niemal że tak samo, z tym że po treningu dobijam więcej białka i węgli np. twaróg z oliwą, pierś z oliwą czy ryba np. puszka makrela śledź tuńczyk w wodzie sosie własnym lub ryby pieczone kasza ryż rzadko ziemniaki Sob. Trening taki haj WT.CZW. [...]

[...] Wiem, że ich unikanie po zostało obalone (byle nie były to omega3) ale jak przy diecie redukcyjnej to wygląda? 3. Nabiał - unikać? Czy też mit? Na kolacje dziennie jem twaróg półtłusty ale niby obecna jakość nabiałów nie służy redukcji (o ile dobrze pamiętam ma to coś wspólnego z zatrzymywaniem wody w organizmie?) Czym zastąpić jeśli [...]

[...] zależy od tego co jest w lodówce :) na ogół z białek głównie wybieram pierś z kurczaka, czasem jednak zarzucę wątróbkę, pstrąga łososiowego, mięso z udek, jajka sadzone lub twaróg. Do tego dodaję różne źródła węgli - głównie ryż, ale też często kaszę kuskus, makaron, ziemniaki lub bataty. Mieszam w zależności od tego co jest w lodówce i na co [...]

[...] czy dodać ja do sałatki? ps.2 10 g oliwy to chyba ok. jedna łyżka stołowa? Zaraz po treningu - Carbo 50g rozpuszczone w 0,5 litra wody Do 1 godziny po treningu - ryż 100g - twaróg chudy 80g - łyżka dżemu 15g - mleko 1.5% 250 ml = 250g ps. polecacie wymieszać te wszystkie skladniki razem ze sobą? Posiłek antykatabolityczny (ok. godziny 24) - ser [...]

Rozpisze mniej wiecej jak to wyglada. Nie jest to jakas wygorowana dieta, na takie cos po prostu moge sobie pozwolic. 183cm wzrostu/85kg 1. 6:00 - 100g owsianki - 250ml mleka 0,5 tluszczu 2. 10:00 - 2 bułki razowe z musli - twarog 150g - 4 plastry szynki bialej - do tego warzywa salata, pomidor, itp. 3. 15:00 - tradycyjny obiad - 3 kotlety z [...]

[...] ryba/wołowina czy jakies inne miesa chude 5. 19 30 Sałatka z warzyw(pomidor ogorek groszek marchew kukurydza) Polana oliwą z oliwek I tu nie wiem co jeszcze? Serek wiejski/twaróg?? 6.Twaróg 100 g + jakies warzywo + 2 kapsułki tranu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 173 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: jw Obwód talii: [...]

Witam Zakaldam sobie tutaj dziennik, zeby miec przejrzyscie napisane, co, jak, gdzie i kiedy Trening Ćwiczę normalnie splitem 4 dni w tygodniu. Najczesciej jest tak : plecy + kaptur barki biceps klatka+ triceps nogi + brzuch skupiam się na ćwiczeniach wielostawowoych, prawie same wolne ciezary. Robię 1-2 cwiczenia podstawowe ciezkie na dana [...]

Witam oto dieta dla osoby o wadze 80kg wzroscie 189cm i treningu przeznaczonym na wzrost masy. Jak potrzebujecie wiecej informacji o mnie to piszcie pytania. Oto moja dietka: 1. Śniadanie -Omlet (maka, 2 jaja, mleko, platki owsiane) -kakao (mleko, kakao) Białko: 41g Tłuszcze: 26g Wegle: 118 2. Przed treningiem -ryż -oliwa z oliwek -twarog [...]

[...] itd + jogurt naturalny zazwyczaj 0 % i to wszystko mieszam ze sobą w misce bo nie mieści mi sie to na talerzu ;D 2h+ po jedzeniu trening Po treningu zazwyczaj jakiś banan + twaróg (czasem 100g czasem 200g) z łyżeczką miodu , 1-2 łyżki jogurtu naturalnego . I zazwyczaj na tym kończę dzień czasem po tym zjem jakieś jabłko i ew zrobię sobie jakąś [...]